مدیتیشن Meditation یا مراقبه چیست؟ آیا مدیتیشن سخت است؟ چطور باید مدیتیشن کرد؟ آیا هر کسی میتواند مدیتیشن کند؟ مدیتشن ذهن آگاهی چیست؟
۱- یک جای ساکت و آرام بنشینید.
یک فضای آرام پیدا کنید. با استفاده از یک کوسن یا صندلی، صاف بنشینید. کمر شما نباید خمیده باشد. دقت کنید عضلات شما سفت نباشند. اجازه دهید سر و شانه های شما به راحتی استراحت کنند. دستان خود را روی پاهای خود بگذارید.
۲- چشمان خود را ببندید و نفس های عمیق بکشید.
دم را از راه بینی و بازدم را از راه دهان انجام دهید. بالا و پایین رفتن قفسه سینه و انبساط و انقباض شکم خود را احساس کنید. تنفس را کنترل نکنید. فقط روی دم و بازدم هایتان تمرکز کنید.
۳- تنفس را به حالت نرمال برگردانید. اما تمرکز خود را حفظ کنید.
فکرهای مختلف سعی می کنند توجه شما را از تنفس دور کنند و تمرکز شما را به هم بزنند. به آنها توجه کنید، اما قضاوت نکنید. به آرامی تمرکز خود را به تنفس خود برگردانید. برخی از افراد برای حفظ تمرکز، نفس های خود را می شمارند.
۴- مدت زمان مدیتیشن را از ۵ دقیقه شروع کنید و کم کم به مدت آن بیفزایید.
پس از پایان زمان مدیتیشن، چشمان خود را به آرامی باز کنید. چند لحظه وقت بگذارید و به صداهای محیط اطراف گوش کنید. دقت کنید که بدن شما در حال حاضر چه احساسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید.
۵- تمرین روزانه
تمرین روزانه خیلی اهمیت دارد. هر روز، حتی شده زمان کوتاهی را، به مراقبه اختصاص دهید. در زمان مدیتیشن می توانید به موسیقی های بیکلام و آرامش بخش و یا صداهای طبیعت گوش کنید. این کار آرامش شما را افزایش می دهد.
اشتراک گذاری
آموزش ویدئویی مدیتیشن: مراقبه و ذهن آگاهی به زبان ساده
آموزش مدیتیشن: ذهن آگاهی با تمرکز بر تنفس mindful breathing
